Кирилл Инги разделе "Cпортивный Look"

Кирилл: ...так же, мне типично не пройти мимо кривой техники. Не могу смотреть когда тянут горбом, приседают мало того в шлепках, так еще с круглой спиной и ...

1. КОГДА И ПОЧЕМУ НАЧАЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?

В 2005 году начал "тягать железо" (по другому эти тренировки было бы просто не назвать) До этого 5 лет занимался Рукопашным боем Свободный Стиль. Тренер категорически запрещали работать с железом, дабы мы не "ржавели" и не теряли скорость. В 2004 году выиграл чемпионат СЗ по Рукопашному бою и закончил на этом. Первые 3 года ходил в зал, качался Пн Ср Пт по программе "full body". Делал каждую тренировку грудные, спину, руки, чуточку ног и дельт. Жрал, как конь. Диет не было. Было желание, стремление и много еды :) Весил я на тот момент до ~55 кг. За первый год набрал порядка 10-15 кг. Не мяса, а массы в целом. Я не заморачивался как-то. Масса перла и хорошо. Уже тогда я обратил внимание на особенности организма, что генетически неплохо слажен был. Мышцы быстро дают ответную реакцию. Пол года мог ходить в зал, пол года не ходить... Затем был год перерыва. Отпуск. Работа. Какие-то семейные дела, запустил себя, проще говоря. Набрал в отпуске до 78кг какой то дряни. Приехал домой и поймал себя на мысли, что у меня пузо весит. Жиденький очень стал. Вновь пошел в зал. Составил себе тренировочную программу. Составил себе питание. Все из литературы, найденной в интернете и книжках с журналами. Прогресс пошел. Прошло 8 мес и я стал весить 63 кг :)))) был очень сух и на качестве, как оказалось. (Первая фотка чб в весе 63кг) Через пол года занялся боями без правил. Mix Fight. Был некий интернет проект. Потратил на него почти пол года. Жил считай этим. Пн Ср Пт это были тренировки на ОФП с железом в зале. А Вт Чт Сб Вс тренировки по Боям без правил в разных уголках Питера. В ночную смену работал:) было круто. Все закончилось и я увлекся залом. Меня пригласили работать тренером в одном частном клубе. Мне дали много литературы, которую я должен был выучить и сдать Управляющему клубом. Погряз в бумажки и зубрежку. Сдал. Приняли. Так и началась моя карьера Персонального тренера 5 лет назад. За что очень благодарен Лебедеву Евгению за многие советы и подсказки, за поставленную технику в базовых упражнениях. Вот уже 5 лет я работаю тренером и занимаюсь "качем" профессионально. Сейчас я ростом 173 и весом 80 кг. (Вторая фотка в весе 80)

2. КАКИМИ СВОИМИ ПОСТУПКАМИ И ДОСТИЖЕНИЯМИ ВЫ ГОРДИТЕСЬ?

Тот факт, что за все время ни разу не "курсил" и выгляжу так, как сейчас - уже достижение, я считаю!!! А что касается поступков, то лучшим я считаю - воспитание своего родного Брата. В 12 лет он весил 100кг!!!! Реально центнер!!!! Был нарушен обмен веществ и занятия с отягощениями были запрещены. Была сделана операция и врачи дали мне Зеленый свет. Затащил в зал. Начал по маленьку нагружать его. Через 7-8 мес он стал весить 60кг!!!! Главное - это желание, дисциплина и строгий режим. Все возможно! Сейчас ему 18 и весит он 78кг. Жим присед тяга ушли за сотку! Теперь о гордости.. Это чувство просыпается внутри в те моменты, когда люди со стороны говорят мне Спасибо! За то, что помог, подсказал, смотивировал! Не многие понимают, что переступить через себя, порой, крайне сложно, нежели просто опустить руки. А когда они видят живой пример, то набираются сил и не желают, а делают!

3. ЧТО ТИПИЧНО ВАМ ПРИ ТРЕНИНГЕ?

При тренинге мне типично работать в отказ. Работать так, как мало кто работает в зале. Мне типичен "overtraining". Я работаю до тех пор, пока мышцы не начинает сводить. Конечно, у меня бывает период часового тренинга. Но это недолго длится. Месяц максимум. В остальное время тренировки длятся 2, а то и 3 часа. Главное, подкрепляться аминокислотами и обильно пить всю тренировку. Так же, мне типично не пройти мимо кривой техники. Не могу смотреть когда тянут горбом, приседают мало того в шлепках, так еще с круглой спиной и колешками вперед и на носках :) это комбо:) Стараюсь помогать и исправлять технику. Главное - не борщить с советами. Иначе вместо тренировки выйдет лекция или мастер класс.

4. ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Могу предоставить Вам свой рацион на день ВНЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО режима, который у меня сдвинут, нежели у нормальных людей:) Итак. 12:00 подъем. Если за день до этого была тренировка, то завтрак в первую очередь белковый, дабы закрепить тренировочный процесс и предотвратить катаболизм. Обычно это 5-7 белков яичных и 1-2 цельных яйца. Просто вбиваю на сковородку со столовой ложкой оливкового масла. Выходит неплохой омлет. Потом следует чашка кофе с медом или сах замом. Часа на 3 придаст бодрости :) Если же тренировка только предстоит, или же много физической работы потребуется - то вместо омлета я использую 200-300 гр гречи уже вареной, так же на сковороду со столовой ложкой оливкового масла и 5-7 белков и 1-2 желтка. Белково-углеводный завтрак поможет Вам восстановиться после предыдущих тренировочных процессов и зарядит Вас силой на предстоящий день. Получается довольно таки большая порция. Если аппетит позволяет, то съедаю ВСЕ за раз! Но, порой половину оставляю на обед или же беру с собой, если не будет возможности перекусить в дороге. Далее, идут приемы белковой пищи. Чаще всего это курица, филе, грудка.. Иногда индейка. Реже тунец и творог. Обязательно зелень. Клетчатку я стараюсь получать из огурцов, в домашних условиях. Либо салаты "Цезарь" с курой в различных заведениях. Назовем это "Чит Мил":) Стараюсь все углеводы получать до 18:00.. После - только белок и клетчатка. В районе часов 00:00 ем омлет или яичницу из 5-7 белков и 1 желтка. И примерно такой же прием пищи, завершающий, в 02:00 - 03:00 ночи. В 04:00 уже должен спать, дабы выспаться и восстановиться за 8 часов. Вывод такой: греча творит чудеса! Юзайте гречу, ребята! Она сделает из Вас чемпионов :) А это мой рацион в преддверии соревнований: 12:00 5 аминок, 5 аргинина, 2 витаминки, всаа с глютамином, 0.5 воды. 13:00 7 яичных белков, 1 цельное, кофе на детской воде с медом или сах замом 15:00 5 аминок, 2 витаминки, предтрен, 3 литра воды с всаа, тренировка. 18:00 5 аминок, 2 витаминки, фрукт, груша или половина грейпа.. 19:00 грудка 200 гр с грейпом и салатом. 21:00 кура с огурьцами. 23:00 омлет из 5-7 белков и 1 желтка. 01:00 кура, яйца, огурец, салат. 03:00 5 аминок, 5 аргинина, 2 витаминки, 0.5 воды с всаа и глютамином. 04:00 сон

5. УВЛЕЧЕНИЯ ПОМИМО СПОРТА

По мимо спорта увлечения? Это все равно, что спросить про увлечения по мимо жизни:) Стараться уделять время родным и близким! Времени катастрофически не хватает! Поэтому минута, проведенная рядом с близкими - уже в радость. Прогулка с собакой в парке. Просмотр кинопремьер - ооооочень редко удается выбраться :)

6. ПЛАНЫ И ЦЕЛИ НА БУДУЩЕЕ

Дальше больше:) Набор массы. Качественная сушка. Постройка отличный формы для соревнований. Впереди много проектов, связанных с фитнесом! Впереди много людей, чьи жизни нуждаются в координальных переменах!!!

Источник : http://imsporty.ru/sport-look/foto-chitatelej/kirill-ingi

#workout #bb #планы #зал #mensphysique